▲天然石牆的環境變化多端，而且比人工石牆更高，挑戰性更大。（wongkwokluen提供）
【明報專訊】攀石自從入選成為2020年東京奧運的比賽項目，不少香港攀石好手摩拳擦掌，紛紛加強訓練，期望能在明年代表香港出戰奧運。攀石高手劉紹基（Gary）近半年亦積極加強訓練，每星期操六日，甚至辭去工作全情投入；不過，他的努力卻並非為了出戰奧運，原來只為即將開展的攀石之旅。即使只是玩，他也要玩得專業！
要形容Gary，他肯定屬於超級攀石迷，為了提升自己的攀石技術，他可以很瘋狂地訓練；為了出國挑戰高難度的石牆，儲夠了錢便會辭去工作，離港遊歷世界各地的名山石牆，更兩度展開為期長達一年的攀石之旅，然後才回來工作儲錢及訓練，為新的旅程作好準備。現時他又再次辭去工作，專心訓練攀石技術及體能，為即將展開的攀石旅程做好準備。
最難得的是，他的攀石嗜好一直獲太太Sam全力支持，甚至放下工作陪他一起出發。雖說二人結緣於攀石牆，但很多時候為了將來的生活，背後的女人或會變得精打細算。「將來的事太難預測，現在不去，他日老了體能差了，已未必能夠攀上那些石牆；而且可能還有其他事發生，到時自己想去也去不了，後悔也太遲。」Gary及Sam異口同聲說。
一星期練足6日 樂在其中
在Gary的生命中，攀石佔了一個很重要的位置。大約在2005年，朋友介紹他試玩攀石，他很快便愛上這運動。「可能自己有少少天分，比起其他人較快掌握到某些攀石技巧，教練便邀請我接受專門訓練，除了教授各種攀石的技巧，亦會做很多負重的體能訓練。」Gary說以往的攀石訓練不似現時般科學，以引體上升為例，現時會因應所需訓練的肌肉，而調整雙手握桿的位置、下身動作的配合等，但以往則只靠增加引體上升的次數或負重量去操體能。「因為太喜歡攀石，我每星期可以練足六日，所以技術提升得很快，約一年已可應付7b級別難度的路線。」而現時能完成8c難度的香港人十隻指頭已可數齊，曾試過完攀8c+的就更少（攀石難度等級標準見另文），而Gary就是其中之一，他說全賴自己能夠挺過這些看似沉悶、實際上樂在其中的訓練，因為他實在太渴望盡快提升實力，挑戰更高難度的攀石路線。
▲石牆訓練﹕為了鍛煉上半身的肌力，Gary每天要進行各種不同的訓練動作，其他人或感沉悶，但他卻樂在其中。（周群雄攝）
忍不住問他除了攀石，平常還有什麼嗜好，Gary想也沒想便說沒有。「如果要做到某些目標，例如挑戰grade 9的難度，其實真的沒有太多時間。」之前在澳門工作，他每天下班後就是回家訓練三四小時，並試過在家裏及附近的攀石中心自建訓練石牆，增加訓練的效率。他說以往也會上網看有關攀石的影片，了解其他國家的天然石牆資訊，「但因為看來看去也只得那些，加上可能現時大家也習慣速食，影片只會節錄某幾個位的片段，對了解整條路線的幫助不大，感覺上很浪費時間，所以現在已沒看了」。就連參加攀石比賽，Gary也覺得浪費時間，「以前試過參賽，也拿過冠亞軍，但因為參賽者要輪流爬，參加一天賽事可能只爬到一兩次，期間就只能一直等」。寡言的Gary說等待的時間很悶，而且每個參賽者只得一次機會，如果無法完成，也不可再嘗試其他解決方法，難受的感覺絕對會比技不如人更高，所以他不再參賽，只是一味練習。
▲雖然攀石有主繩保護，但每次失手下墮，垂直高度也近乎20米，頗得人驚。（受訪者提供）
重複攀爬 累積經驗
自從2008年去了第一次攀石之旅，Gary便計劃兩年後再出發；可惜有天他突然拉傷腹部，連牀也無法下，足足要休息四個多月才可重新訓練，所以唯有將旅程延遲，「當時情緒真的有點低落，但經過約四個月操練，發現已差不多回復狀態，於是在2013年又再出國，今次更去了歐洲多個國家，例如法國、西班牙、英國及保加利亞，盡情享受攀石的樂趣」。他會在每個地方停留約兩個半月，「其他朋友有工作在身，可能只能逗留兩個星期；但如果想解決當地一些grade 8以上的路線，其實未必足夠，因為首先要適應當地的氣候及環境因素，由一些grade 7的路線開始爬起，調整身體狀况後才會更有把握」。
當成功解決了一條路線，一般人都會急着挑戰另一難度，Gary卻會在同一路線上重複攀爬，例如香港約20條難度介乎8a至8b的路線中，他差不多解決了九成多，而且更重複爬過多次，「好像東龍島其中一條路線，第一次完成時我覺得很困難很辛苦，但隨着攀爬的次數增加，我發現之後已可用較輕鬆的方式完成，然後又會試着減少休息次數，或專揀更細更難的攀岩點借力，即使爬同一條路線，每次也會有新的發現」。
這些新的嘗試，讓Gary更了解身體可以做出那些動作，累積經驗值，「將來面對外國的陌生石牆時，就可有更多方法應對」。的而且確，選擇留在comfort zone，或許可以一道板斧駕輕就熟地解決問題；不過人生豈會有長遠的「安全地帶」？多幾招殺手鐧，自然更有着數。
▲Gary說平常在天然石牆攀爬時要落安全繩，但如石牆下的水夠深，就毋須佩戴，爬到路線終點就可放手墮入水中。當然，墮入水中始終有一定危險，大家應小心衡量。（受訪者提供）
▲一般人去這些天然山洞主要是參觀，誰會想到可以經石牆爬到天頂位置的洞口？（受訪者提供）
攀石裝備
(A)安全吊帶（harness）：用以連接主繩，其設計有助分散下墮時的衝擊力。 (B)攀石鞋：可將腳的力量集中到腳尖上，即使落腳點很淺或小也可施力，穿著時非常貼腳。 (C)鎂粉袋：用以放置吸收手掌上汗水的鎂粉，令雙手保持乾爽，增加摩擦力。 (D)快拆扣（quick draw）：可讓攀岩人士快速將扣掛入石牆上預先設置好的確保點（bolt），可縮短失手時的下墮距離，減低受傷風險。 (E)確保器（belay device）：用以連接主繩及安全吊帶，可增加主繩的摩擦力，在失手下墮時有減速的效果。 (F)主繩：主要用於連接攀登者與保護者之用，當攀石者向上爬時，下方的保護者除了要放繩讓他移動，亦要即時放鬆或收緊主繩，確保對方可活動之餘，失手時亦不會下墮太多。
▲周群雄攝
石牆小知識﹕石牆難度分9級
為了給石牆難度分級，在攀石運動的發展過程中，各國的攀石愛好者均發展出一套難度系統評分標準（如法國、美國、英國、澳洲、南非等）。當中最為流行的有法國及美國兩套系統，文中提及的難度級別，就是以法國系統為標準。這項標準將石牆的難度劃分為9級，每級之間又以「a、b、c」區別，a較容易而c較難。如難度介乎三者之間，便會再加上「+」去標示。現時世上難度最高的天然攀石路線，是於挪威Flatanger的一條45米長路線「Silence」，它的難度達9c級別，亦是全球唯一一條9c路線。
由首位完攀路線者評級
要為攀岩路線評級，一般是由首位完攀這條路線的人給出評價，評級標準為攀石路線上有多少難關（bouldering problem）要解決，這便牽涉到攀爬動作的難度、可供借力的攀岩點大小及多寡、休息位置的數量等。不過，難度評級也並非一錘定音，其後完攀這條路線的人也可以給予評價，所以難度有可能會再作調整。以上述的Silence為例，由於直至現時為止只得捷克的攀岩高手Adam Ondra一人完成，所以日後如有其他人完攀，難度便有可能會被降至9b+，又或調升至9c+。
現時香港有不少室內攀石中心，內裏設有不同難度的人工石牆，供初學者學習及讓攀石愛好者練習，其中位於北角的攀石中心Verm City（www.vermcity.com），更設有不同的運動攀登設備，例如須佩戴安全攀石裝備的高牆，以及只需要保護軟墊的抱石（bouldering）牆。
▲位於廣西桂林的陽朔是有名的攀石勝地，其中這幅白牆更吸引不少攀石愛好者挑戰，Gary說其首條8c路線就是在這裏完成。（受訪者提供）
文：周群雄
編輯/陳玥玲
美術/謝偉豪
