招式多樣 突破極限 街頭健身 柱上掛「人旗」

（相片由受訪者提供）

街頭健身招式眾多，既可獨樂樂也可眾樂樂，有同伴鼓勵支持，動力和成果更顯而易見。

李卓銘（圖﹕陳淑安）

鍾志偉（圖﹕陳淑安）

黃子堅（圖﹕陳淑安）

早前「街頭極限健身」在天水圍舉辦街頭極限健身比賽，吸引近50人參加。此外，該會也不時與其他團體合作，推廣街頭健身。（相片由受訪者提供）

（圖﹕陳淑安）
常覺得香港人有一種錯覺，任何東西都要與金錢掛鈎，對街頭的康體設施不屑一顧，卻願意大灑金錢在冷氣房裏做運動。天下沒有免費午餐，但有免費康體設施，倒不如好好善加利用，在街頭揮灑汗水，換來的，絕不止好身體，還有堅強意志。
街頭健身源於捷克和俄羅斯，近幾年才在香港漸趨流行，較積極推動街頭健身的團隊，約有數個，其中一個正是「街頭極限健身」（Street Workout Barkids）。創辦人是李卓銘（Simon）、鍾志偉（偉仔），還有一名60來歲的伯伯。
Simon憶述不時與偉仔跑步和打籃球，一次在公園的健身區看見伯伯在做很多高難度動作，當時覺得他的動作很型，上網搜尋有關資料時，發現街頭健身這項運動，於是向伯伯請教，後來更與伯伯一起成立街頭健身團體。團隊成立後，不少年輕人因看見他們在公園練習，被看似不可思議的動作吸引而加入。黃子堅（阿堅）是其中一名後來加入的成員。現時團隊定期舉辦街頭健身課程，三人均是教練。
動作有難易 老中青皆可玩
許多人或覺得街頭健身的動作超越人類極限，例如「人旗」這招式，是兩手緊握垂直柱體，身體凌空呈90度打橫狀態，像旗幟一樣掛在柱上的動作，單是想像便已頭皮發麻。又見幾個大男孩，個個身懷六塊腹肌、手瓜起，不少人自覺不可能練成而打退堂鼓。但對三人來說，常人眼中的mission impossible正正是街頭健身其中一個吸引之處。
「街頭健身的動作很有挑戰性，而且變化很多，一邊練好體能，一邊學招式，當你能成功做到一個招式時，成功感會很大，因為這是一個從『無』到『有』的過程。」Simon說。但別以為街頭健身都是一些高難度動作，三人指基本動作也是街頭健身的一部分，例如掌上壓、引體上升、仰臥起坐等，正因有易有難，只要身體沒大問題，無論老中青都可一試。
練肌肉耐力 改善頸梗膊痛
運動對身體的好處不需贅言﹕體能提升、抵抗力更好等，而街頭健身其中一個鮮為人知的好處，是鍛煉核心肌肉。Simon從醫學資料中得知都市人常常頸梗膊痛，其中一個原因是他們的深層肌肉不夠強靭，因此無法承擔身體的重量，令站姿坐姿不正如「駝背」，繼而容易引發肩頸痛、關節痛等問題。而街頭健身許多動作，正正能訓練核心肌群及深層肌肉，如上述的「人旗」動作，便可訓練側腹的肌肉。
Simon強調，雖然街頭健身有「健身」二字，但本質和傳統健身有別。「傳統健身主要是靠不斷輕微撕裂肌肉令表層肌肉增生，但鍛煉核心肌群還涉及整體肌肉的爆發力、耐力、協調等。」
阿堅憶述他其中一個學生初來時有嚴重的前後膊，而且很瘦弱，練習倒立和掌上壓幾個月後，不但前後膊情况改善很多，也長了很多肌肉。偉仔則指，一般而言，3個月可看見體形和身體的變化。三人也目睹不少人參加街頭健身後個性更堅強，不會因為小失敗而放棄。「參加者有一個長遠目標，例如為要做到某個招式會不停練習，過程中雖有失敗或停滯，但大多數人都可克服。」
先做熱身拉筋 量力而為
只是，別以為3個月便可以掌握精髓，始終體能對街頭健身來說非常重要，先練好體能才拾級而上，逐步挑戰招式。Simon說，「入門者」最初先學習基本動作和要訣，便可更易掌握及減低受傷風險。不過，男生愛逞強，所以他特別提醒，參與者最重要是注意安全，如果有些動作真的做不到便切勿勉強，要循序漸進。阿堅也提醒，事前要做好熱身拉筋，尤其是手腕，因這部分受力比想像中多。
每個動作背後，需要參與者下很多苦功，只要身體任何一個地方的力量不足，便無法做到百分百滿意，甚至失敗。三人均指，「突破」是街頭健身一個很重要的過程。「街頭健身是很平等的，每人都有機會做到我們示範的動作，但最重要的一點是你必須堅持，要不停鍛煉。」偉仔說，曾有人來參加街頭健身，一開始連一次引體上升都做不到，偉仔引導他慢慢增加次數，兩年後，他能輕鬆地做到50次。偉仔笑說，鍛煉途中，他人的鼓勵很重要，不過最終能否做到心目中的動作，都要靠自己。「身體是屬於你的，無論他人怎樣幫助，最終都要靠自己去做到招式。」
學好基本功 隨時隨地練習
街頭健身沒有場地和器材要求，單單是一個地面已經可以變出很多動作，例如掌上壓，可以做最基本的，也可在撐起上身的時候加入拍掌，增加難度等。相比在健身房內為練肌肉而重複做同一動作，街頭健身的動作變化較多，而且毋須特定道具便可練習。以一個名為「前水平」的動作為例，可以自己練習，也可和朋友一起用「人疊人」方式增加難度。
三人有不少學生，也是學了基本功後分別在公司和家中練習。「街頭健身是隨時隨地都可做的運動，不需在特定地方如健身房才可練習，而且這運動完全免費。」偉仔說。
說到底，在這個什麼也關乎土地問題的香港，街頭健身的出現，正好讓大家尋回不費分文的運動之樂。
招式示範
街頭健身有「五大神技」，包括前後水平、上槓、單手引體上升、俄式俯卧撑及人旗，當中以單手引體上升難度最高。以下招式主要非用作鍛煉肌肉，而是一個訓練的目標。
場地
現時康文署轄下公園有健身站可供街頭健身人士使用。Simon指，他們主要於天水圍天秀路公園和荔枝角公園練習，以及舉辦小組或私人課程。「街頭極限健身Street Workout Barkids」專頁有大量有關街頭健身教學，亦剛推出第一本街頭健身教科書《街頭極限健身》。詳情可瀏覽以下網址﹕
街頭極限健身 Street Workout Barkids
網址﹕www.barkids.com
Facebook﹕www.facebook.com/streetworkoutbarkids
Street Workout Hong Kong
Facebook﹕www.facebook.com/streetworkouthongkong
世界街頭健身聯會
網址﹕www.wswcf.org
世界組織
世界街頭健身聯會是世界最大型的街頭健身組織之一，於2011年成立，該會會員來自70多個國家隊伍，香港有兩隊。每年在世界各地舉辦比賽，今年的世界盃比賽，全球有22個分站，香港是其中一站。
文﹕胡可欣
圖﹕陳淑安、受訪者提供
編輯﹕梁小玲
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